СИЛАТА ДА СЕ ЧУВСТВАШ ДОБРЕ

Назад

ТРЯБВА ЛИ ЧОВЕК ДА ТРЕНИРА, КОГАТО Е БОЛЕН?

Няма правилен или грешен отговор на този въпрос. Но ако все пак решите да тренирате, ето няколко неща, които трябва да имате предвид.

Кога да почивате или да се натоварвате физически, когато сте болни

Преценката дали е добре да се натоварвате физически в крайна сметка зависи от това как се чувствате. Ако не сте сигурни дали трябва да си завържете маратонките и да тръгнете към залата, обърнете се към вашия лекар. Лесен начин да вземете решение е да анализирате симптомите си: Дали са от врата нагоре или от врата надолу?1

ТРЕНИРАЙТЕ

Обикновено няма проблем да се натоварите физически, когато симптомите, проявяващи се от врата нагоре, включват:

Хрема

Лека кашлица

Запушване на носа

Кихане

Леко възпалено гърло

ПРОПУСНЕТЕ

Най-добре е да пропуснете тренировката, когато симптомите включват:

Стягане в гръдния кош

Суха кашлица

Разстроен стомах

НЕ

Определено не трябва да се подлагате на физическо натоварване, когато симптомите включват:

Висока температура

Мускулни болки по цялото тяло 

Подути лимфни възли 

Умора

Ако изпитвате тези симптоми, най-добре е да изчакате от 2 до 4 седмици, преди да възобновите интензивното физическо натоварване.3

Слушайте тялото си

Ако чувствате изтощение и имате нужда от почивка, починете си. Няколко пропуснати дни няма да се отразят драстично на формата ви.4 Но ако все пак отидете във фитнес залата, имайте предвид тези неща:

  • Тренировката по време на заболяване трябва да е с по-ниска интензивност и по-кратка продължителност от нормалното1
  • Ако решите да тренирате, сега не е времето да поставяте нов личен рекорд или да вдигате по-големи тежести
  • След като се почувствате по-добре, постепенно увеличете интензивността на натоварването

Ако имате още въпроси, моля, свържете се с вашия личен лекар.

Източници:

1. “Fitness.” Exercise and Illness: Work out with a Cold? Web. 18 Sept. 2015. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

2. Martin, S. A., Pence, B. D., & Woods, J. A. (n.d.). Exercise and Respiratory Tract Viral Infections. Retrieved February 16, 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113

3. ACSM Current Comment. “Exercise and the Common Cold” Web. 18 Sept. 2015. https://www.acsm.org/docs/current-comments/exerciseandcommoncold.pdf

4. “A 2-wk Reduction of Ambulatory Activity Attenuates Peripheral Insulin Sensitivity.” ARTICLES. Web. 18 Sept. 2015. http://jap.physiology.org/content/108/5/1034

5. “Cover Your Cough.” Centers for Disease Control and Prevention.14 Aug. 2015. Web. 18 Sept. 2015. http://www.cdc.gov/flu/protect/covercough.htm

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ ОЩЕ